nogi triceps

Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]

[...] 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 przedramie PIĄTEK: nogi ćwicze tylko na maszynach zadnych przysiadów ale to z powodu kontuzji kolana.kolano juz mniej wiecej sprawne ale wole nie ryzykowac i nie przesadzac Tempo ćwiczeń jest [...]

[...] % tłuszczu. treningi mam 5 razy w tygodniu - 3x siłowo i 2 razy interwały/tabata Przykładowo rozkład treningów : pon: biceps/triceps/barki wtorek: interwały/brzuch środa: nogi czwartek : tabata + aeroby ok 25 min. piątek: klata/plecy/brzuch Do tego, dieta zbilansowana, przykładowy jadłospis: 5:00 - szejk białkowy (30g białka) z kawą, bananem i [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]

[...] WYCIĄGU 5x 10-12 pow. -MARTWY CIAG 4x 12 -6 pow. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. PIĄ barki,nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 pow. -szrugsy 4x10 pow. -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-8 pow. -PROSTOWANIE [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]

Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 5 seri 12 pow uginanie ramienia z hantlem w podorze o udo 4 serie 10 pow naprzemianmiennei uginanie ramion z hantlami siedzac 3 serie 12 pow piatek: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 15>12>10>8>6 (co serie zwiekszam ciezar o 4kg) hack przysiady 3 serie 12 pow stepy na palcach 2 serie 35 pow stepy na pietach 2 [...]

[...] dokupię więcej). Postanowiłem ułożyć mini plan treningowy i proszę o Waszą pomoc. Trening 3x w tygodniu. Poniedziałek - plecy + biceps Środa - klatka + triceps Piątek - nogi + barki Poniedziałek - wiosłowanie sztangą (3x10 - 20kg) - martwy ciąg (3x10-20kg) - uginanie ramion ze sztangą (3x10-15kg) - uginanie pojedyńczego ramienia hantelką [...]

Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]

Witam Prosze o Ocene Mojego Planu Treningowego. 1 dzien: klata, przedramie, brzuch 2 dzien, plecy brzuch 3 dzien, biceps triceps brzuch 4 dzien łydki nogi barki 4DNI TRENINGU 1 DZIEN PRZERWY I ZNOWU 4 DNI TRENINGU.... 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serie [...]

[...] naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (2 serie) wyciskanie francuskie (4 serie) prostowanie ramion na ławce (4 serie) prostowanie na wyciągu (4 serie) piątek:(nogi + barki) przysiady z obciążeniem (4 serie) przysiady wykroczne (4 serie) hack-przysiady (4 serie) wyciskanie zza głowy (4 serie) wyciskanie z przed głowy (3 serie) [...]

[...] 5powt wioslowanie: na serie 83kg (10powt) biceps- 50kg na serie (9 powt prosta sztanga z zamachami cialem) uda - na siedzaco 60kg 15 powt. - dopiero zaczalem robic w ta zime nogi:P triceps - na wyciagu pionowym 45kg 10powt barki - nie cwicze ich bezposrednio- podciagam sztange pod szyje maxymalnie 55kg; i pod cycki- do 65kg plecy na wyciagu [...]

[...] to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać. Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na [...]

[...] 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge Uginanie na maszynie 4x15 Uginanie odwrotne (ja to tak nazywam chodzi mi o to że wykonuje ruch odwrotny niż [...]

[...] leżąc: 8/7/6 Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 8/7/6 sroda: Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 8/7/6/5 Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 8/7/6 nogi: Przysiady ze sztangą: 15/13/11/9 Wznosy na palcach ze sztangą: 15/13/11/9 piatek: barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/7/6 Unoszenie hantli na boki: 8/7/6 Unoszenie [...]

Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]

[...] francuskie lezac sztanga pompki tylem ??? tu niemam pomyslu plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia nogi przysiad wspiecia na palce przysiad wykroczny Wszystko 3serie 12-10-8 progresja obciazen . Tylko niewiem czy niemoglbym zmienic bicka i trica po 2 cwiczenia 4 serie [...]